来赋资料网 活动计划

个人锻炼计划8篇

发布时间: 2024-04-23 09:22:09
下载文档

通过个人锻炼计划,可以明确下一步工作的方向,少走弯路,少犯错误,提高工作效益。下面是小编为你整理的个人锻炼计划范文,希望能帮助到您!

个人锻炼计划1

一、活动主题

激情五月,阳光体育。

二、活动目的

为了丰富大学的业余生活,给大家一个体现团队精神及凝聚力的空间,在活动中让大家增进友谊,从中学会团结,培养全体学生的集体荣誉感和竞争意识,打造一个我专业同学相互交流,相互学习的平台,我专业组织开展“激情五月”体育活动。通过这个活动,加深同学之间的友谊,构建团结友爱的校园气氛。鼓励学生积极参加各项活动,培养学生健康体魄,发扬团结向上,努力拼搏。

三、活动单位

活动参与者;药学五班

四、活动流程

第一阶段:前期准备

1、购买简单的体育用品,如毽子绳,羽毛球等。

2、由班级中爱好晚上运动的同学带动寝室的人晚上出去运动。

第二阶段:活动开展

每天晚上8点以后,在班群里呼吁大家出去运动,想要玩什么的,一起找人组团。比如,想要踢毽子,打羽毛球,跑步。

五、活动意义

推进同学的。相互交流、相互沟通、相互融合,增进同学之间的互动了解,增进同学之间的情感和友谊,更有利于打造和谐班级环境。

六、活动中应注意的问题和细节

1、如遇活动期间天气的变化,我们将另行通知。

2、活动时注意安全,由各班体委维护安全秩序。

个人锻炼计划2

周一或周二(练胸、三头肌、大腿四头肌):

1、哑铃健步蹲走:(3——4组8——12个/组)主要锻炼大腿股四头肌

2、哑铃推胸:(4——5组8——12个/组)主要锻炼胸部肌肉

3、哑铃飞鸟:(3——4组8——12个/组)主要锻炼胸肌外和内侧肌肉

4、哑铃颈后壁屈伸:(4——5组8——12个/组)主要锻炼手臂肱三头肌

5、哑铃俯立臂屈伸:(3——4组8——12个/组)主要锻炼手臂肱三头肌

周三或周四(练背、二头肌、大腿股四头肌):

1、哑铃负重深蹲:(3——4组8——12个/组)主要锻炼大腿股四头肌

2、哑铃俯身划船:(4——5组8——12个/组)主要锻炼背部肌肉

3、哑铃单臂划船:(3——4组8——12个/组)主要锻炼背部肌肉

4、哑铃弯举:(4——5组8——12个/组)主要锻炼肱二头肌

5、哑铃竖举:(3——4组8——12个/组)主要锻炼肱肌

周五或周六(练肩、背、小腿):

1、坐姿哑铃推肩:(4——5组8——12个/组)主要锻炼三角肌中束和前束肌肉

2、哑铃侧平举:(4——5组12——15个/组)主要锻炼三角肌中束肌肉

3、俯立哑铃侧平举:(3——4组8——15个/组)主要锻炼三角肌后束肌肉

4、负重哑铃硬拉:(4——5组12——15个/组)主要锻炼下背肌群竖脊肌

5、负重哑铃提踵:(4——5组15——20个/组)主要锻炼小腿部肌肉

个人锻炼计划3

星期一

订单
查询
我们采用的作品包括内容和图片全部来源于网络用户投稿,我们不确定投稿用户享有完全著作权,根据《信息网络传播权保护条例》,如果侵犯了您的权利,请联系我站将及时删除。
内容侵权、违法和不良信息举报QQ:2751653207 举报邮箱:2751653207@qq.com
Copyright @ 2016 - 2025 来赋资料网 All Rights Reserved 版权所有. 湘ICP备2024075482号-1.